LA SANTE ALIMENTAIRE :
Point de vue de Dr Sébastien Demange et de la cheffe Phoebe Dunn du restaurant vegan L'Embuscade de Pigalle
Manger du poisson est-ce une bonne chose ? Quel intérêt pour la santé humaine? Quand on consomme beaucoup de poissons on consomme du coût moins de viande rouge. Mais ceux qui ne consomment pas du poisson , selon certaines études sont en meilleure santé . C'est donc surtout le fait des populatiins pauvres! Car les légumes coûtent moins cher que les poissons et la viande rouge. Cette association PinkBombs mène une lutte acharnée contre les idées alimentaires reçues. Nous vous offrons ici deux interventions un médecin, Dr Sébastien Demange et Phoebe Dunn , cheffe du restaurant vegan L'Embuscade de Pigalle à Paris.
Santé : Les fruits, remèdes naturels contre le stress, selon une nutritionniste
Dans un monde où le stress s’impose comme un mal omniprésent, la nature offre des remèdes insoupçonnés. Parmi eux, les fruits jouent un rôle essentiel pour apaiser l’esprit et revitaliser le corps, selon la nutritionniste Anne Mbala.
Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils constituent une source précieuse de bien-être, soutient-elle dans un entretien à bâton rompu avec L'Essentiel RDC.
A l'en croire, les agrumes tels que l’orange et le citron, regorgent de vitamine C, un puissant allié contre le stress oxydatif.
En stimulant la production de sérotonine, le kiwi et la banane favorisent une sensation de relaxation et de bonne humeur.
Les baies, notamment les myrtilles et les fraises, sont quant à elles riches en antioxydants, réduisant ainsi l’impact du stress sur l’organisme.
La nutritionniste Anne Mbala ajoute également que "l’avocat, grâce à ses acides gras sains et à son magnésium, aide à réguler l’humeur et à prévenir l’anxiété".
De même, la mangue et l’ananas, avec leurs propriétés relaxantes, apportent une touche de douceur et d’apaisement au quotidien.
"Incorporer ces fruits dans son alimentation quotidienne est une manière simple et naturelle de lutter contre le stress. En privilégiant une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels, il devient possible de retrouver calme et sérénité, tout en savourant les bienfaits gustatifs offerts par la nature", conclut-elle.
LA GROSSESSE :
EXERCICES À PRATIQUER POUR FEMMES ENCEINTES
✍🏽Madeleine Ido
La grossesse est une période de transformation et de découvertes, tant pour le corps que pour l'esprit.
Selon Marthy, l'enseignante en sport, lorsqu'on attend un enfant, il est essentiel de maintenir une activité physique régulière, non seulement pour la santé de la future maman, mais aussi pour celle du bébé.
Cependant, ajoute-t-elle, il est crucial de choisir des exercices adaptés. Voici quelques conseils d'une enseignante en sport expérimentée pour bouger en toute sécurité pendant la grossesse.
1. Écoutez votre corps
La première règle d'or est de toujours écouter votre corps. Chaque grossesse est unique. Ce qui fonctionne pour l'une peut ne pas convenir à une autre. N'hésitez pas à faire des pauses, à ralentir ou même à arrêter si vous ressentez de la fatigue ou de l'inconfort. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices.
2. Optez pour des exercices à faible impact
Les activités à faible impact sont idéales pour les femmes enceintes. Elles permettent de garder une bonne condition physique sans trop solliciter les articulations.
Voici quelques suggestions :
1- La marche : Simple et accessible, la marche à un rythme modéré aide à maintenir la circulation sanguine et à renforcer les muscles du bas du corps.
- La natation : L'eau supporte le poids du corps, ce qui réduit la pression sur les articulations. La natation est excellente pour le renforcement musculaire et l'endurance.
2- Le yoga prénatal : Pratiquer le yoga pendant la grossesse favorise la relaxation et la souplesse tout en préparant le corps à l'accouchement. De plus, il aide à soulager le stress.
3. Renforcez votre ceinture abdominale
Un bon soutien musculaire dans la région abdominale est essentiel durant la grossesse. Des exercices spécifiques peuvent aider :- Les exercices de respiration : Pratiquer des techniques de respiration qui mobilisent les muscles du diaphragme et du plancher pelvien est essentiel. Cela peut aussi vous aider lors de l'accouchement.- Les exercices de gainage : Des variantes adaptées, comme le gainage sur les genoux, peuvent renforcer les muscles profonds du tronc sans trop de pression sur le ventre.
4. Étirez-vous régulièrement
Les changements corporels liés à la grossesse peuvent créer des tensions. Les étirements réguliers peuvent apporter du soulagement :- Étirez les épaules et le dos : En raison des changements de posture, il est fréquent d’avoir des douleurs au niveau des épaules et du dos. Des étirements simples peuvent aider à détendre ces zones.- Exercices de flexion latérale : Cela permet d’ouvrir la cage thoracique et d’étirer les muscles intercostaux, favorisant ainsi une meilleure respiration.
5. Pratiquez la méditation et la pleine conscience
Intégrer des moments de méditation ou de pleine conscience dans votre routine peut avoir des effets positifs sur votre bien-être mental et émotionnel. La grossesse peut être une période d'anxiété ; prendre le temps de se recentrer vous aidera à mieux vivre cette aventure.
"La grossesse est un moment privilégié, et rester active est un excellent moyen de favoriser votre bien-être et celui de votre bébé", souligne l'enseignante en sport Mathy.
Et d'ajouter :
"Souvenez-vous toujours de privilégier des exercices adaptés à votre condition, d'écouter votre corps et de consulter votre médecin en cas de doute. Avec ces conseils, vous êtes prête à vivre une grossesse active, sereine et épanouissante !"
Bourrée de ce renouvellement et de cette adaptation, chaque mouvement sera une célébration de cette belle aventure qu'est la maternité.
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