Santé : Quel sport pour soulager le mal de dos ?

Le mal de dos est aujourd’hui considéré comme le “mal du siècle”. Selon plusieurs études médicales, près de huit personnes sur dix en souffriront au moins une fois dans leur vie. Douleurs lombaires, tensions cervicales ou sciatiques chroniques : les causes sont nombreuses et souvent liées à la sédentarité. Pourtant, l’activité physique bien choisie et bien pratiquée reste l’un des meilleurs remèdes naturels pour prévenir et soulager ces douleurs.

D’après le kinésithérapeute et spécialiste en rééducation fonctionnelle, Dr André M., le sport n’est pas l’ennemi du dos, mais plutôt son allié. “Beaucoup de patients pensent qu’ils doivent éviter tout mouvement dès qu’ils ont mal. C’est une erreur. Le repos prolongé affaiblit les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Ce qu’il faut, c’est bouger intelligemment”, explique-t-il. Le professionnel recommande des activités douces qui renforcent le tronc sans traumatiser les articulations.

Parmi les sports les plus adaptés, la natation occupe une place de choix. Dans l’eau, le corps est porté, ce qui réduit considérablement les pressions sur les disques vertébraux. Le dos crawlé et la brasse coulée permettent notamment d’étirer le dos tout en renforçant les muscles dorsaux et abdominaux. Le yoga et le pilates sont également plébiscités : ils améliorent la posture, la souplesse et l’équilibre musculaire. “Ces disciplines permettent une prise de conscience du corps et une respiration profonde qui décontracte les tensions accumulées dans le bas du dos”, précise le Dr Mwamba.

En revanche, certaines activités sont à éviter ou à pratiquer avec précaution. Le jogging sur sol dur, le football, le basket-ball ou encore les exercices de musculation mal encadrés peuvent aggraver la douleur. “Tout sport comportant des chocs, des torsions brusques ou des sauts répétés met en danger la colonne vertébrale. Avant de reprendre, il faut consulter un professionnel et adapter la pratique”, avertit le spécialiste. Le port d’une ceinture lombaire n’est pas toujours nécessaire, mais peut être conseillé au début d’une reprise sportive.

Pour conclure, le sport idéal pour le mal de dos n’existe pas de manière universelle : il doit être choisi selon le type de douleur, la condition physique et les préférences de chacun. L’essentiel est de bouger régulièrement, de renforcer le dos et les abdominaux, et de maintenir une bonne posture au quotidien. Comme le résume le Dr Mwamba : « Le meilleur traitement du mal de dos, c’est le mouvement bien dosé et bien guidé. »